Dieta aumento massa

[marcos87]

Ok come la vedi così? Giorni on
COLAZIONE
whey 23g con acqua
LATTE PARZ SCREMATO 200 ml
fiocchi d avena 45 g o fette integ con marm?
10 g mandorle

SPUNTINO
pane integr 50 gr
bresaola o fesa tacch o tonno 50 gr
10 g mandorle

PRANZO
110g riso o pasta integ
20 g olio evo
10g parmigiano
verdure 200 g
80 gr sgombro o salmone a natur

SPUNTINO
pre wo post wo ceno
23g pro on whey più una mela o banana?
Metto anche le mandorle qui?

CENA
150 g carne magra (fesa tacch, petto pollo o pesce spada o altro)
50g gallette di riso
200g verdura foglia larga

PRE NANNA
85gr yogurt greco total fate 0%

mi sembra buona come dieta anche se nn hai messo le percentuali pero' okkio e croce rispetti le percentuali, dico questo perché e' simile alla mia tranne che per la colazione io preferisco mangiare un bel panino di segale con frittata di soli albumi e burro d'arachidi mmmm una delizia . La banana se la devi mettere , mangiala appena finita la palestra visto che e' ad alto indice glicemico quindi magari mangia una mela o meta' ( io ad esempio ho meta' mela insieme al kiwi prima della palestra ) insieme alle pro prima, appena finita la palestra mangi la banana e poi ceni con calma, 50 gr di gallette io le mangio piu' che volentieri perché mi riempiono saranno 8 gallette di riso si mandano giu' facilmente soprattutto dopo la palestra!!!