[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

GRAZIE DOC

Stai facendo il ciclo del casino non il russo...
sono sempre 6 serie in entrambe le sedute.
80% del 1RM
Progressione sedute pesanti
Sett1 6x3
Sett2 6x4
Sett3 6x5
Sett4 6x6
Ricominci alla 5º settimana aumentando di 5 kg totali.
Seduta leggera sempre 6x2 sempre stesso carico della seduta pesante.
Complementari: press manubri 3x8 su panca piana o inclinata.

beh qui sotto mi avevi detto dievrsamente

Potresti provare una progressione partendo leggero leggero facendo panca un paio di volte a settimana.
Ovviamente la prima cosa che mi viene in mente è il ciclo russo 2.0, ma puoi fare anche diversamente partendo da % minori.
Esempio così di getto... ipotizziamo due sedute lunedì - venerdì:
Seduta 1 7x5x70%
Seduta 2 7x2x70%
Seduta 3 8x4x75%
Seduta 4 8x2x75%
Seduta 5 6x3x80%
Seduta 6 6x2x80%
Seduta 7 5x2x85%
Seduta 8 5x1x85%
Seduta 9 4x1x90%
Scarichi alla seduta 10, alla seduta 11 ritesti il tuo massimale e poi riparti

per il resto della scheda cosa ne pensi?

GRAZIE