Corretto quello che dice naitsa, attenta solo a non strafare. Mi spiego, non abbassare troppo l'introito calorico. Il corpo ha dei maccanismi di "difesa" per cui se scendo al di sotto di una certa soglia e continuativamente il matabolismo rallenterà, quello che proprio non vogliamo. Per avitare questo oltre che come ti dicevo non adattotare un approccio troppo restrittivo varia l'introito Kcal del tuo paino alimentare anche aumentando le Kcal in certi periodi, diciamo un effetto yo-yo, da decidere quando naturalmente.
Per l'allenamento puoi allenarti anchi tutti i giorni, diciamo che quelle sesdute aerobiche di 40 minuti hanno più lo scopo di consumare Kcal che come target la massa grassa.