L'olio EVO è uno degli alimenti migliori che esista, non so perchè molti lo escludano dalle diete...
La mattina tutte quelle pro non ti servono ad una mazza !!! Piuttosto mettici carboidrati ad alto IG come ad esempio la marmellata o meglio ancora il miele. Mettici anche un pò di latte e fiocchi d'avena, farro o altro.
Elimina completamente la carne a pranzo e lasciala a cena. Cerca di prendere un pò di proteine da altri alimenti come ad esempio il grana o tonno o altro, e nei giorni di WO magari aggiungici un pò di pane (ce ne sono tanti tipi però in questo forum vedo che è molto utilizzato quello pema).
Almeno in uno spuntino aggiungici un bel po' di frutta secca come mandorle o noci così avrai un pò di grassi di buona qualità.
A cena va bene così anche se potresti diminuire ancora un pò le grammature della carne e magari aggiungerci uno yogurt insomma vedi un pò tu... nel prenanna meno pro in polvere e se puoi sostituiscile con un pasto vero.
Nei pasti principali verdure in abbondanza e frutta negli spuntini.

Una buona dieta per prima cosa deve essere molto versatile e ogni tanto bisogna variare. A proposito scaricati un programma come "progetto dieta" e vedrai che ti sarà facilitato molto il lavoro. Per altre informazioni leggiti questo thread in evidenza:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html