Consigli dieta per tessuto adiposo (maledetto)

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Ragazzi dopo aver letto i topic e un po di consigli ho stipulato una dieta. Premesso che questo è il mio stato attuale: http://i49.tinypic.com/2zxo74m.jpg (186cm di altezza, 85 di vita all'altezza ombelico, ho calcolato avendo un bf del circa 12%, circa 90-95 prot al giorno) , vorrei concentrarmi sopratutto sulla perdite dello strato adiposo che posseggo nella zona addominale(l'estate sta arrivando) e poi (cosciente che non è possibile ottenere contemporaneamente entrambi i risultati) puntare sul mettere massa (petto ecc.)

Ecco la dieta: http://i47.tinypic.com/30tkry8.jpg
Pur mantenendo da un po una buona alimentazione ora voglio fare sul serio iniziando a "grammare" quello che mangio. Grazie per i consigli...