Citazione Originariamente Scritto da BITW Visualizza Messaggio
Quell'attrezzo è una variante della pressa fatto apposta per i glutei. I quadricipiti dovrebbero lavorare di meno ma se lo fai ai cavi dovresti isolarlo di più considerando che la gamba rimane tesa.
Per il secondo si, l'obbiettivo è sempre quello di abdurre e fidati che non serve la vagina per farlo. lol
Per la leg curl esistono varianti anche ai cavi: leg curl monolat cavo - YouTube
Per quando sei a casa ti consiglio di insistere con lo stretching per quadicipiti e lombari in modo da allungarli e quindi indebolirli.
Un esercizio per i glutei molto efficace che puoi fare senza andare in palestra è l'hip thrust:
How To: Hip Thrust - YouTube
Puoi anche aggiungerci carichi sopra dopo un po'.
Ok, guarda, non so come ringraziarti...
Quindi per le prossime tre settimane posso fare:

Addominali:
Crunch con carico 3x12
Crunch inversi 3x12

Gambe, glutei e lombari:
stretching ai quadricipiti e lombari
Slanci laterali al cavo
Slanci posteriori al cavo
Leg curl al cavo
Stacco rumeno
Affondi (forse è meglio evitarli per non allenare i quadricipiti)
Inoltre avevo letto dell' Hack Squat e delle Iperestensioni del tronco, che dite?

Per il resto del corpo da quello che ho letto gli esercizi possibili dovrebbero essere:

Dorsali:
Lat machine avanti
Lat machine dietro
Lat machine impugnatura inversa
Pulley

Spalle:
Shoulder press machine
Tirate al mento
Alzate laterali

Pettorali:
(Evitare un lavoro eccessivo su questi muscoli)
Pullover
Croci su piana
Croci su inclinata

Bicipiti:
Curl manubri
Curl bilanciere
Hammer curl

Tricipiti:
Distensioni su panca con impugnatura inversa