Problema iperlordosi lombare/anteroversione (Antiversione)

[BITW]

Sicuramente lavorano ma coinvolgi di più i glutei e gli adduttori, è sempre il solito discorso. Non è sempre facile isolare completamente una parte e per i principianti anche sconsigliato. Con gli esercizi di base non si sbaglia mai.
L'hack, se è l'attrezzo che intendo io, aiuta la schiena e il movimento te lo stabilizza la panca. Il movimento degli arti inferiori rimane lo stesso di uno squat normale.
Le croci non è che sono sconsigliate, è che rimangono comunque esercizi complementari. La panca piana puoi farla, l'importante è l'esecuzione. Scapole addotte e petto in fuori quando vai giù e questo vale per un po' tutti gli esercizi. Anzi, se non vuoi peggiorare la cifosi, fare a metà la fase concentrica (quando sali) è un ottimo sistema.

[giuseppe30]

L'hack, se è l'attrezzo che intendo io, aiuta la schiena e il movimento te lo stabilizza la panca. Il movimento degli arti inferiori rimane lo stesso di uno squat normale.

Questo intendevo:
bodybuilding.it - HACK SQUAT

[BITW]

Ah, intendi quello col bilanciere. Beh, io te lo sconsiglio vivamente. Sia perchè è un esercizio per avanzati ma soprattutto perchè lavori quasi soltanto i quadricipiti. A quel punto meglio uno squat o uno stacco da terra.

[giuseppe30]

Ah, intendi quello col bilanciere. Beh, io te lo sconsiglio vivamente. Sia perchè è un esercizio per avanzati ma soprattutto perchè lavori quasi soltanto i quadricipiti. A quel punto meglio uno squat o uno stacco da terra.

No, no, abolito ancor prima di parlarne, già ho difficoltà a trovare pantaloni adatti ai miei quadricipiti, figuriamoci se dovessi pomparli ancora di più...
Sempre grazie mille...
Nessun altro da qualche parere?

[Dillinger]

ragazzi ho un problema simile, anche le mi curve sono simili a quelle in foto ! Ho eliminate squat per non svillupare ancora i quad e gli stacchi per non accentuare il problema ai lombari.
ho letto tutta la discussione, ma da quel che so dei 4 capi del quadricipite, solo il Retto Femorale si inserisce sul bacino e quindi partecipa all'antiversione del bacino partecipando ai momenti di flessione delle gambe verso il busto, mentre gli altri 3 capi hanno il ruolo di estendere la gamba, quindi teoricamente un lavoro sui quad di semplice estensione (leg extension ad esempio) non dovrebbe essere dannoso o sbaglio?

Cmq cercavo un esercizio veramente decisivo per potenziare glutei e femorali, per ora faccio solo leg curl e affondi(ora vorrei farli in avanzamento che dovrebbero stimolare più i glutei, giusto?) che cmq hanno i loro limiti, sento parlare molto dello lo stacco rumeno, ma quest'ultimo non interessa troppo i muscoli lombari per chi è già iperlordotico?