Lascia perdere i 30gr. per volta e mangia tranquillo.
Ti mangi la porzione a pranzo, la porzione a cena e cerchi di inserire qualcosa di proteico (che ti fornisca ad es. 10gr. di pro con un buono VB) negli spuntini.
Se non riesci ancora a mangiare tanto, inserisci gli alimenti gradualmente fino ad arrivare alla tua alimentazione effettiva. Oppure puoi farti una base alimentare e poi aumentare le quantità gradualmente, quindi aggiungerai sempre un pò di più con il passare dei giorni finchè il tuo corpo si abituerà alle nuove entrate.