Per capire la tua attuale condizione, e la condizione di partenza, sarebbe bene che tu postassi la % di bf... Gli undici kg potrebbero essere anche solo massa grassa...oppure posta delle foto.

Inoltre parli di "solita scheda ipertrofia con poche reps e carichi elevati...".

In genere è IL CONTRARIO... Chi si allena in ottica pl esegue questo tipo di routine, incentrato più sulla forza.

Chi si allena in ottica bb TENDE a prediligere più volume (ti dico un numero a caso....8-10 reps...).

Intanto che mediti sul da farsi leggi i threads in evidenza nelle varie sezioni del forum. Contengono tutte le risposte che cerchi.