ecco qua come ho pensato di strutturarla
giorni riposo
2300Kcal
Colazione Car Pro Gra 429 Kcal biscotti cereali 44 6 11 70gr 299 Kcal pro 5 24 1 1 130 Kcal 1 Spuntino Car Pro Gra 192 Kcal banana 34 1 1 1 149 Kcal mandorle 2 2 3 20gr 43 Kcal Pranzo Car Pro Gra 565 Kcal pasta 52 9 1 70gr 253 Kcal tacchino 0 33 10 150gr 222 Kcal olio 0 0 10 10gr 90 Kcal 2 Spuntino Car Pro Gra 452 Kcal avena 33 8 3 50gr 191 Kcal burro arachidi 5 6 12 20gr 152 Kcal pro 3 12 0 1/2 60 Kcal miele 8 0 0 10gr 32 Kcal latte 1 1 1 50ml 17 Kcal Cena Car Pro Gra 647 Kcal riso 55 4 0 70gr 236 Kcal parmigiano 1 8 7 20gr 99 Kcal tacchino 0 33 10 150gr 222 Kcal olio 0 0 10 10gr 90 Kcal
gironi allenamento
2800Kcal
Colazione Car Pro Gra 549 Kcal biscotti cereali 63 8 15 10gr 419 Kcal pro 5 24 1 1 130 Kcal 0 Kcal 1 Spuntino Car Pro Gra 505 Kcal avena 33 8 3 50gr 191 Kcal burro arachidi 5 6 12 20gr 152 Kcal mandorle 4 4 9 20gr 113 Kcal miele 8 0 0 10gr 32 Kcal latte 1 1 1 50ml 17 Kcal Pranzo Car Pro Gra 670 Kcal pasta 52 9 1 70gr 253 Kcal tacchino 0 33 10 150gr 222 Kcal olio 0 0 10 10gr 90 Kcal pane 20 4 1 40gr 105 Kcal 0 Kcal 2 Spuntino Car Pro Gra 452 Kcal avena 33 8 3 50gr 191 Kcal burro arachidi 5 6 12 20gr 152 Kcal pro 3 12 0 1/2 60 Kcal miele 8 0 0 10gr 32 Kcal latte 1 1 1 50ml 17 Kcal Cena Car Pro Gra 644 Kcal pasta 52 9 1 70gr 253 Kcal parmigiano 1 8 7 20gr 99 Kcal tonno 0 22 1 100gr 97 Kcal olio 0 0 10 10gr 90 Kcal pane 20 4 1 40gr 105 Kcal
per un totale di
nei giorni di riposo
Car Pro Gra 243 147 80
enei giorni di allenamento
Car Pro Gra 314 167 99
naturalmente poi alternerò la pasta al riso il pane alle verdure, ecc.
cosa ne pensate può andare? cosa modifichereste voi?
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