squat
8x50
6x90
cinta
5x130
5x5x140kg 2'30 molto molto facili, strano, considerando che negli ultimi workout ho fatto solo stacco per la gara... bene così!

front squat (cinta)
3x5x90kg 2' molto molto facili, bene!

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'30
5x3x60kg 1'30
4x3x56kg 1'30
3x4x50kg 1'
pesanti, ma chiusi, non mi aspettavo nulla di più viste le condizioni della mia spalla destra nelle ultime settimane...

curl alternato manubri da 16 kg
3x20-16-16 1'

stacco gt
3x8x50kg usato come stretching per allungare catena posteriore

stretching abbondante per tutto il corpo

elettrostimolazione compex, 30' per esplosività

soddisfatto!