Poichè ho visto ancora e in seguito ad altri articoli letti ho modificato DEFINITIVAMENTE COSI :

Scheda:
PETTO + DELTOIDI ANTERIORI + TRICIPITI = LUNEDI
PANCA PIANA 5x6 120"
dip 3x8 + sovraccarico 90"
spinte manubri su inclinata 4x8 90"
croci ai cavi alti 2x12 60"

LENTO AVANTI 5x6 120"
arnold press 3x8 90"
alzate laterali SS alzate frontali ai cavi 3x10+8 60"

french press 4x8 90"
estensioni dietro la nuca 2x12 60"

GAMBE = MERCOLEDI
SQUAT 5x6 120"
leg press 4x8 60"
leg extension 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
leg calf 4x15 60"
addome

SCHIENA + DELTOIDI POSTERIORI + BICIPITI = VENERDI
STACCHI 5x6 120"
trazioni 3x8 90"
rematore manubrio 4x8 60"
pulley SS + pulldown 3x8+10 60"

scrollate 3x12 60"
alzate a 90° 3x10 60"

curl con bilanciere 4x8 90"
curl inverso ai cavi 2x12 60"


Vorrei consigli per perfezionarla e adottarla da lunedi ' prossimo