non esiste va bene e non va bene tutto ha senso, ma in un contesto.
Sei un ragazzo sottopeso, dovresti aumentare almeno tra i 10-15 kg. Dovresti aumentare la forza per alzare di più e poi fare più serie da trasformare in massa.
Credo che la dieta non vada bene, mangia pulito, ma più kcalorie totali. (guardati i post in evidenza per capirci di più.

e poi potresti tranquillamente fare un bill starr per principianti (la scheda la trovi sia qui sia con google).