Oggi 3x3 panca e squat. È stata una giornata fondamentale. Purtroppo ho capito che devo abbandonare la panca piana.
Tendo inconsciamente e tenere una presa intermedia, che carica tutto su tricipiti e deltoidi.
Oggi ho allargato ed è successo quel che immaginavo: dolore acuto. Quando abduco per allargare la presa l'omero intraruota leggermente, si crea conflitto fra la testa dell'omero e l'innesto osseo sulla glena. E fa male, molto male. E mi sento terribilmente instabile. La panca declinata non mi ha mai dato ffastidio, l'inclinata mi aveva dato noie muscolari da asimmetria di forza, sistemate, le paralle non mi danno alcuna noia, così come il lento e il pullover.
Si vive anche senza.
Circuito basato sul core: burpees, 400, crunch, 400, cobra, 400, dragonflag... sono a tocchi.