La mia esperienza personale: Ho sempre allenato le spalle in maniera classica, sono state da sempre un mio punto debole. Ho lavorato molto sulla forza nel lento avanti, arrivando fino a 6 rep con 70kg (al tempo era quasi il mio peso ), poi mi sono infortunato.

Ora lavoro in modo particolare, ad altissime ripetizioni e con tecniche ispirate a John Meadows, bene: Sono raddoppiate in un anno e mezzo.

La mia routine attuale, dopo il petto, è questa:

-Alzate laterali parziali pesanti: 4x35
-Alzate posteriori alla macchina: 3x35
-Swing su inclinata, tecnica particolare: faccio 60 parziali pesanti, dimezzo il peso e ne faccio altre 30 (senza pause), dimezzo il peso e ne faccio 10 complete. Mortale