Tirate al mento presa larga

[Damiano91]

Fin'ora io ho fatto solo tirate al mento con bilanciere EZ e devo dire che mi piace molto come esercizio, con la presa larga però non l'ho mai fatto. Da provare.

[carnera]

Le tirate al mento a presa stretta attivano pochissimo il deltoide.

["The Rock"]

Credo che anche le Standing Dumbbell Reverse Fly (in italiano le tradurrei con alzate laterali con fronte appoggiata su panca inclinata ) siano un buon esercizio per il deltoide anteriore. Credo...

[Anus]

Non concordo..io, con la presa stretta sento lavorare bene il deltoide.

Viene coinvolto anche il trapezio ma in maniera minore..comunque più allargo la presa più il lavoro di sposta sul deltoide.

[Wildcat]

Credo che anche le Standing Dumbbell Reverse Fly (in italiano le tradurrei con alzate laterali con fronte appoggiata su panca inclinata ) siano un buon esercizio per il deltoide anteriore. Credo...

Detoide posteriore direi personalmente credo che le spalle si possano far crescere in maniera armonica senza strafare, visto che la maggior parte degli interessati non sono certo fisici da Mr Olimpia alle prese con la fase di cesellamento dei dettagli.
Nella mia esperienza ho sempre allenato poco le spalle in maniera specifica, nella fattispecie non ho mai fato alcun esercizio di isolamento... solo distensioni sopra la tesa. Ed esercizi pesanti di trazione per il dorso, principalmente a presa supina... qualcuno obbietterà che le trazioni a presa supina coinvolgono molto il grande dorsale e poco la parte alta della schiena... io replico così: quando riuscirai a fare le trazioni a presa supina con molto sovraccarico allora potrai preoccuparti dei dettagli; e se farai le trazioni a presa supina strizzando bene i gomiti indietro salendo con la sbarra fino al petto, i tuoi deltoidi posteriori saranno stimolati a dovere.
Solo recentemente ho reintrodotto un esercizio di rematore in verticale, che poi sarebbe la tirata al petto a presa ampia, e devo dire che riesco a fare più o meno gli stessi carichi della distensione sopra la testa. E' un esercizio che mi piace molto, molto coinvolgente per i deltoidi, trapezi e bicipiti.

[Davide Farella]

Ebbene Wild, ti debbo contraddire! Il tuo discorso magari vale per molte persone, ma per me, per esempio, il mio workout deve essere simile a quello per il petto, con 90° di differenza se no non cresce

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[Wildcat]

Ebbene Wild, ti debbo contraddire! Il tuo discorso magari vale per molte persone, ma per me, per esempio, il mio workout deve essere simile a quello per il petto, con 90° di differenza se no non cresce

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Può essere, verità assolute non ce ne sono. Però, così per curiosità, quante trazioni alla sbarra riesci a fare e con quanto sovraccarico?
Quello che voglio dire, è che si perdono di vista le priorità, alle volte... io sinceramente non sono ad un livello tale da dovermi far "distrarre" dal deltoide posteriore... su questo credo che abbia stra - ragione Stuart Mcroberts: arrivare ad un livello tale da smuovere il 150% del proprio peso sulla panca piana, il 200% sullo squat, e il 250% di stacco da terra. Ci vogliono anni di pratica e la maggior parte delle eprsone gettano la spugna prima...
COn questo voglio dire che prima di preoccuparsi del cesello, bisogna farsi il mazzo e creare tanta, tanta forza.

[Davide Farella]

Trazioni a presa stretta (prona o supina) non ne faccio praticamente mai: sarà perché non sono capace io, ma uso i bicipiti per il 70%...quindi diciamo che è uno degli esercizi sulla black list

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[Wildcat]

Trazioni a presa stretta (prona o supina) non ne faccio praticamente mai: sarà perché non sono capace io, ma uso i bicipiti per il 70%...quindi diciamo che è uno degli esercizi sulla black list

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Inizia a farle e ad imparare a contrarre il grande dorsale vedrai che ti daranno grandi risultati. COmunque, trazioni prone?
ovviamente, quanto pesi eh prima di tutto.

[Davide Farella]

Peso 69/70, attualmente sto facendo trazioni presa larga 3 ±12,5, 2 +15, 1 +17.5 (poi ancora 2 e 3 con gli stessi pesi)

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[Wildcat]

Beh, devi fare ancora un po' di progressi, per questo insisto sul lasciar perdere le distrazioni
Il mio record personale assoluto è stato di 6 ripetizioni con 40 kg in vita. Pesavo 94 kg... ma ero giovane e forte anno 2005 o 2006, da allora, ne è passata acqua sotto i ponti... adesso ne riesco a fare 6 e sono morto, ma peso qualcosa in più (- massa e + grasso, ovviamente...)

["The Rock"]

Quoto. Il ragionamento non fa una grinza. Lo stesso si potrebbe dire dell'alimentazione e in particolare dell'integrazione. I più purtroppo si perdono per strada storditi dalla pubblicità, dicerie, da falsi miti, e iniziano ad acqustare prodotti inutili o comunque secondari per il proprio livello (leggasi mi compro il super-mega integratore pre workout per avere il giusto pump, ma poi alla mattina bevo il the con i biscotti) e si chiedono perchè non crescono...

[Anus]

Per quanto mi riguarda non considero il deltoide posteriore un "cesello", avendo le spalle leggermente anteposte cerco di allenarlo un pò di più in modo da risolvere il problema.

Ognuno ha i suoi obbiettivi.

Quindi, come detto prima, quelli che per alcuni possono essere esercizi fondamentali, per altri non lo sono. Dipende dalle priorità..io potrei ad esempio considerare un dettaglio allenare la parte alta del petto.

[Need for mito]

Io per esempio considero le spalle un punto fondamentale, non ho il punto vita definito e più grosso sono di spalle e di cosce e meglio è... quindi ben venga il deltoide posteriore

[carnera]

La mia esperienza personale: Ho sempre allenato le spalle in maniera classica, sono state da sempre un mio punto debole. Ho lavorato molto sulla forza nel lento avanti, arrivando fino a 6 rep con 70kg (al tempo era quasi il mio peso ), poi mi sono infortunato.

Ora lavoro in modo particolare, ad altissime ripetizioni e con tecniche ispirate a John Meadows, bene: Sono raddoppiate in un anno e mezzo.

La mia routine attuale, dopo il petto, è questa:

-Alzate laterali parziali pesanti: 4x35
-Alzate posteriori alla macchina: 3x35
-Swing su inclinata, tecnica particolare: faccio 60 parziali pesanti, dimezzo il peso e ne faccio altre 30 (senza pause), dimezzo il peso e ne faccio 10 complete. Mortale