allenamento pesantissimo per lo stacco stasera Credo di risentire dagli ultimi 5 giorni pieni di pallavolo e vuoti di allenamenti con pesi e carboidrati (sto cercando di scendere un chiletto per entrare nella -74)...

comunque...

stacco sumo
4x90
4x130
3x2x170kg 2'30 (cinta) troppo troppo pesanti, anche se la tecnica non è stata male

dovevo fare pinpull ma le mani doloranti hanno detto di no e si sono quasi rispaccate

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x4x90kg 2'30 molto molto buoni

panca piana (fermo 5'')
3x5x70kg 1' facili

trazioni prone
5-8-6-4
4-6-4

curl alternato manubri 16kg
3x24-22-20 1'

stretching per lombari