In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

allenamento pesantissimo per lo stacco stasera Credo di risentire dagli ultimi 5 giorni pieni di pallavolo e vuoti di allenamenti con pesi e carboidrati (sto cercando di scendere un chiletto per entrare nella -74)...

comunque...

stacco sumo
4x90
4x130
3x2x170kg 2'30 (cinta) troppo troppo pesanti, anche se la tecnica non è stata male

dovevo fare pinpull ma le mani doloranti hanno detto di no e si sono quasi rispaccate

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x4x90kg 2'30 molto molto buoni

panca piana (fermo 5'')
3x5x70kg 1' facili

trazioni prone
5-8-6-4
4-6-4

curl alternato manubri 16kg
3x24-22-20 1'

stretching per lombari

[SeNsHi]

squat
6x50
4x90
5x5x130kg 2' non eccellente ma sicuramente molto buono

front squat
3x5x90kg 1'30 ottimo e senza cinta

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'
5x2x60kg 1'
4x3x56kg 1'
3x4x50kg 1'
abbastanza facile, soddisfatto!

a finire stretching per lombari e elettrostimolatore compex per quadricipiti

domani pallavolo

[Karn]

allenamento pesantissimo per lo stacco stasera Credo di risentire dagli ultimi 5 giorni pieni di pallavolo e vuoti di allenamenti con pesi e carboidrati (sto cercando di scendere un chiletto per entrare nella -74)...

comunque...

stacco sumo
4x90
4x130
3x2x170kg 2'30 (cinta) troppo troppo pesanti, anche se la tecnica non è stata male

dovevo fare pinpull ma le mani doloranti hanno detto di no e si sono quasi rispaccate

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x4x90kg 2'30 molto molto buoni

panca piana (fermo 5'')
3x5x70kg 1' facili

trazioni prone
5-8-6-4
4-6-4

curl alternato manubri 16kg
3x24-22-20 1'

stretching per lombari

Meglio averli ora questi cali...che fra 15 giorni...scusa se insisto ma perchè non freni con la pallavolo in vista del Trofeo Fibat?

[SeNsHi]

hai ragione, ma al momento siamo in piena fase playoff e ci sono un paio di match fondamentali. Ieri ho saltato allenamento di pallavolo, al max vedo di saltare sempre il martedì sera da ora alla gara

[SeNsHi]

stasera allenamento di pallavolo molto molto buono, misto fisico e tecnico. domani stacco pesante, vediamo di recuperare il precedente deludente workout