In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 09-01-2013, 03:33 PM

panca piana (fermo 5'')
35x5x70kg 1'30 facile e leggero, ma dopo la panca di ieri ho preferito fare un po di volume e fermo oggi, buono il nuovo setting con pizze da 20 kg sotto i piedi

squat
8x50kg
3x90kg
2x130kg
4x4x140kg (cinta) 2'30 non profondissimi, ma paralleli... cmq tranquillissimo il peso, nonostante il duro allenamento di ieri sera

front squat (cinta)
3x5x90kg 2'00 soddisfacentissimi e leggeri

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'
5x2x60kg 1'
4x3x56kg 1'
3x4x50kg 1'
ampio buffer! posso caricare qualcosina in più per ogni serie, oppure passo ad una fase di intensificazione, a giorni deciderò

a finire stretching pesante per femorali, quads e lombari

integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina + 1 gr vita c

**Tetsujin** · 09-01-2013, 04:40 PM

Originariamente Scritto da dArK86

panca piana (fermo 5'')

5 secondi???

attenzione a non abbioccarti

**SeNsHi** · 10-01-2013, 01:19 AM

e in genere faccio anche fermi tra i 6 e gli 8 secondi eh ^^ 5 secondi mi sono sembrati un nulla

**SeNsHi** · 10-01-2013, 09:19 PM

stacco deficit (pizza da 20 sotto ogni piede)
4x50
4x90
2x130
4x4x140 2'30 abbastanza facili, ma non ho voluto caricare di più per un esercizio che ho fatto oggi per la prima volta in vita mia

stacco esplosivo
5x3x110 1' buono, magari un po affaticato dallo stacco deficit

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x3x90kg 2' ottimi, considerando il workout di ieri

trazioni prone
5-7-6-5
5-4-3

curl alternato manubri 16 kg
3x24-20-20 1'

stretching per femorali e lombari... e ora... allenamento di pallavolo!

**Wildcat** · 10-01-2013, 09:34 PM

Sei una piccola iena... lo stacco deficit (ho visto gente farlo da sopra uno step) mi spaventa un po', ci vuole ottima tecnica e flessibilità.

**SeNsHi** · 11-01-2013, 01:57 AM

flessibilità che io ho solo in parte, per quello ho caricato poco, per ora

**SeNsHi** · 11-01-2013, 01:59 AM

comunque stasera allenamento di pallavolo tra alti e bassi, sono un po stanco... ma sono reattivo lo stesso, buona cosa... domani altro allenamento di pallavolo, domenica partita e lunedì pure...