Credo che per gli incrementi di carico, si possa partire da 0,5 kg a settimana, c'è un volume cumulativo notevole.
Anche se credo che per avere il miglior beneficio bisognerebbe provare ad allenarsi col cardiofrequenzimetro in modo da calibrare il carico... anche se credo che solo chi è molto allenato rischierebbe di lavorare troppo poco.
Ecco la mia routine http://www.youtube.com/watch?v=8c7HROXnSWY
In allegato una screenshot riassuntiva del programma
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