ti faccio un esempio senza kettlebell (che mi pare di aver capito tu non abbia a disposizione)

20 squat liberi + 20 piegamenti + 10 jump squat + 60 secondi corsa a ginocchia alte sul posto + 10 trazioni alla sbarra, tutto senza rest
quindi rest di 30'' e via da capo per tutte le volte che riesci