Anch'io opterei per una multifrequenza che sicuramente paga di più... E sarebbe da sapere anche qual'è il tuo obiettivo, cos'hai fatto fin'ora, come mangi...
Poi... Metterei come esercizio fondamentale per il petto la panca piana; per le spalle il lento avanti (in piedi possibilmente) va fatto per primo e con bilanciere dove si carica meglio. Nei tricipiti la panca presa stretta va messa prima del french press e in questi esercizi non supererei le 6-8 ripetizioni (quindi caricando qualcosina in più).
Nelle gambe lo squat va fatto assolutamente prima di tutto il resto e invertirei anche calf e leg extension... Inoltre aggiungerei qualche esercizio, dato che la seduta è molto molto (troppo) breve.
Nel dorso lo stacco va fatto per primo e nei bicipiti salirei di qualche rep in ogni esercizio.