rispetto l'opinione di uber ma se dovessi consigliare un tipo di esecuzione alla luce della mia esperienza (vale quel che vale, non sono un trainer e non ho avuto per le mani tanti atleti) mi orienterei verso un posizionamento dei gomiti in linea con il bilancere.
negli anni ho sperimentato diverse ampiezze e posizionamenti dei gomiti (nel 2007\2008 facevo panca solo tucked-in) e con questo setting ho ottenuto i migliori risultati su me stesso e sulle poche persone che ho seguito personalmente negli allenamenti.

panca 150kg
http://www.youtube.com/watch?v=rqoAu...3OuBQ&index=12

6x112kg
http://www.youtube.com/watch?v=wQQp3...3OuBQ&index=13

se riuscissi a tenere i gomiti ancora + fermi credo che ne guadagnerei in forza massimale e resistente