WO

panca con fermo r 2min

3x8 x 20,30,40

5x50

2x3x 55, 60

2x 65

4x2 x 70kg

trazioni prone 6x5

lento avanti con fermo (10x bastone ; 20kgx5)

1x5x25
4x5x27,5
2x4x30kg
1x5x25kg

curl 6x10


Nella panca,mi sembra bene con queste serie di attivazione. resta il fatto che sono piantato a 80kg di massimale da una vita.. (è pur vero che il bw ha spesso subito sbalzi...)