Scheda Multi frequenza

[#Mikele]

Ciao a tutti.Sono nuovo del forum e non so ancora come muovermi bene .Sono tornato in palestra da 3 mesi dopo aver lasciato da 2 anni la palestra dopo 3 anni di frequentazioni.Dopo le "deludendi" schede del mio istruttore sono intenzionato a iniziare un allenamento in multifrequenza sperando di avere dei miglioramenti.Vorrei un vostro aiuto su come costruire questa scheda magari linkandomi qualche esempio o qualche link da cui prendere spunto e discutere un po insieme-
Questa è un che mi viene in mente e allenandomi 3 volte a settimana farò uno schema a b a e poi la sett successiva b a b
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10