3/12/2012

crew: La

target: ritorno in campo (volley)

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tutto in jump-set, recuperi brevissimi...

30-40 secondi di mobilità caviglie (steps lat rapidi) / 10 stacchi rumeni
30-40 secondi di mobilità caviglie (passi lat rapidi) / 10 thruster con disco 10 kg
30-40 secondi di mobilità caviglie (passi av/indietro rapidi) / 10 stacchi sumo con tirata al petto manubri 8+8 (devo trovare un nome !!!)
20+20 di pistol squat (step basso) / 10 stacchi rumeni
20+20 di pistol squat (step alto) / 10 thruster con disco 10 kg
30 balzi laterali (step basso) / 10 stacchi sumo con tirata al petto manubri 8+8 (devo trovare un nome !!!)
da qua in poi i recuperi si sono allungati......................
30 balzi laterali (step basso) / 10 reps di panca
30 balzi laterali (step basso) / 10 reps di panca
30 balzi laterali (step basso) / 10 reps di panca
10 trazione supine in deloading (2 elastici) / abs roller (retroversione bacino)
10 trazione supine in deloading (2 elastici) / abs roller (retroversione bacino)
10 trazione supine in deloading (2 elastici) / abs roller (retroversione bacino)

massaggio finale.

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io, SE RIESCO!, mi alleno oggi pom. (oppure stasera con un altro paziente... )

prevedo:
- stacchi sumo con tirata al petto manubri (devo trovare un nome !!!)
in jump set con
- abs roller
e
- panca
in jump set con
- hanging knee leg raise

.......vedremo.......