Eccomi di nuovo questo è un abbozzo di scheda che volevo sottoporvi e vedere se va bene ma sicuramente no....

lun:
Panca 6x6 120''

Squat 6x6 120''

Trazioni 4xmax 120''

Curl bilanciere 4x8-10-12 90''

Mar:
stacco 6x6 120''
panca piana presa stretta 6x6 120''
Military press 6x5 120''
Tirate al mento 4x10 90''
Crunch + peso 4x20 60''

poi giovedi e venerdi pensavi di ripeterle e magari nei giorni off wo fare del cardio magari una camminata di 30-35 minuti a 6 km/h se avete dei suggerimenti sono qui per sentirli e imparare grazie a tutti.