Ho deciso di seguire da poco questo tipo di bill starr(ne girano un sacco sul web ma penso che sia quello originale)

LUNEDI'

squat 5x5
panca 5x5
rematore5x5
trazioni 4x6


MERCOLEDI'

squat 4x5
military press 4x5
stacco da terra 4x5
alzate laterali 3x8
bicipiti alla scott 3x8

VENERDI'

squat4x5,1x3,1x8
panca4x5,1x3,1x8
rematore4x5,1x3,1x8
dip parallele con sovrappeso 3x8
tricipiti pulley 3x8
per le percentuali utilizzo il foglio di calcolo in excel che gira sul web

i miei quesiti sono:
1) i complementari che ho inserito sono adatti?serie e ripetizioni sono giuste?li ho suddivisi bene?
2)per quanto tempo posso seguire questa scheda(i complementari ho intenzione di sostituirli ogni tot)?o meglio,quando devo iniziare a seguire un programma che sia più adatto allo sviluppo della resistenza?

vi ringrazio in anticipo