non voglio offendere nessuno...ma la proposta che ti è stata fatta NON mi trova assolutamente d'accordo (non aggiungerò altro...).

ti suggerisco un 3-4 workout settimanali in fullbody, gambe COMPRESE !!! (cerca spunto sul forum - funzione "cerca" - ) e poi fa sapere...
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ps--- bella barca il 470 ! vado anche io in barca a vela (raramente in deriva...ma faccio regate da una vita - prima ior, poi ims, libera, ecc, ecc) e alleno a livello atletico diversi velisti.