curl inverso con manubri...comunque devi addurre le scapole...in pratica tirale una contro l altra,petto il fuori,immagina di scavare un solco nella panca,incastrale li e non muoverle,ne quando gonfi il petto in inspirazione,ne quando spingi il carico in espirazione.io avendo imparato la tecnica corretta ho aumentato il mio massimale del 25% in 3 settimane...fidati anche a me prima facevano male le braccia,mi cedevano per via dei tricipiti e avambracci che sopportavano tutto il carico..