ottimo workout oggi, nonostante un po di stanchezza (ma mi sono affidato alla caffeina )


stacco sumo
5x50
4x90
3x130
3x3x170kg 2'30 (cinta)
1x3x150kg
1x4x130kg
1x5x90kg

abbastanza pesanti i 170 kg, saliti su ma con tecnica così così... stanco da 2 giorni filati di pallavolo

panca piana (fermo 1'')
6x50kg (fermo di 6'')
4x4x92 kg 2'30 davvero volati su!! molto molto soddisfatto

panca piana (fermo 3'')
4x4x80kg molto molto leggera: nelle ultime 2 serie ho aumentato il fermo a 4''

trazioni prone
4-8-6-5
2'
3-7-5-4

curl bicipiti con bilanciere
4x8x40kg 1'30

a finire 10 minuti buoni di stretching per femorali e schiena... devo aumentare questa maledetta mobilità articolare!!! voglio l'attg!