In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

bw 74 kg, bf 12% (ad occhio). Grande allenamento oggi

panca piana (fermo 1'')
8x70kg (fermo di 5'')
3x3x94kg 2'30 leggeri!!! finalmente!!!! nonostante abbia allargato un po la presa!!! ora è da gara tra un paio di workout se tutto va bene carico 96

squat
4x50kg
4x90kg
1x3x130kg
4x4x144kg (cinta) 2'30 decisamente buoni, pesanti il giusto, ma è il mio pr!

front squat (cinta)
3x6x84kg facili facili, pensavo peggio dopo aver aumentato il peso nel back squat

lento avanti
5x5x60kg 3' tosto, ma chiuso!
buono, meglio rispetto alla scorsa volta

trazioni supine +37kg 4x4 2'30 molto molto buone, a breve 40 kg

a finire 30 min di elettrostimolatore compex e 15 min di stretching per arti inferiori e spalle

integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina

stanotte si prospetta nottata intensa di studio post lavoro e domani di nuovo pallavolo

[SeNsHi]

Ieri sera allenamento di pallavolo... con gradoni annessi! tra poco... stacco e panca.

[gael89]

4x4x144kg (cinta) 2'30 decisamente buoni, pesanti il giusto, ma è il mio pr!

stica...

[SeNsHi]

quasi quasi oggi aumento il volume dello stacco, nelle triple da 170 kg... ora vedo coma va e decido
grazie gael

[Karn]

Ottimo Andre...sn quasi sicuro che se per una settimana lasciassi perdere la pallavolo aumenteresti ancora......

[SeNsHi]

grazie anche a te Karn lo so che diminuendo la pallavolo salirei molto più velocemente... ma proprio non ce la faccio ^^

oggi comunque workout decente stacco e panca... nulla di eccezionale... ma sicuramente buono.

stacco sumo
8x50
4x90
4x130
3x3x170kg 2'30 abbastanza pesanti oggi, ma chiusi

panca piana (fermo 1'')
8x50 (fermo di 8'')
4x4x92kg 2'30 abbastanza buoni, faticosa solo l'ultima serie, non male!

panca piana con pesi penzolanti (fermo 5'')
3x4x80kg

panca piana fermo 8''
2x4x70kg

trazioni prone
5-8-6-5
4-7-6-6

curl bilanciere
3x8x40kg 1'30

[SeNsHi]

week end di festa stressante tra giri per regali natalizi e studio... Nonostante ciò il workout è stato molto molto buono



panca piana (fermo 1'')
3x5x50kg (fermo di 10'')
5x2x94kg 2'30 un po deludenti... forse è dovuto al fatto di aver cambiato larghezza degli appoggi della mia home gym... Devo ancora abituarmi al nuovo setting
4x90kg
2x8x50kg (fermo 8'')

squat
6x50kg
4x90kg
2x2x130kg
4x4x144kg (cinta) 2'00 oserei dire leggeri!!!

front squat (cinta)
3x6x86kg 1'30 sempre facili, nonostante 2 kg in più

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'
5x2x60kg 1'
4x3x56kg 1'
3x4x50kg 1'
eccellente contando che ho diminuito i recuperi ad ogni serie!!!


a finire 30 min di elettrostimolatore compex e 10 min di stretching per arti inferiori e spalle, nonchè un po di lavoro per aumentare l'arco lombare

integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina

not bad

[Karn]

che tipo di squat fai? largo..stretto....