Larry Scott
Ciclo di Massa
Quasi avessi un istruttore accanto....XXXDDDDDDOriginariamente Scritto da dArK86
gambe più larghe delle spalle, punte dei piedi verso l'esterno, gomiti verticali, discesa lenta, risalita il più veloce possibile, cercando di evitare sticking point... pieno stile fipl insomma (almeno spero)
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Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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durante l'alzata immagino un altro me stesso che mi guarda e mi cazzia
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stasera grande allenamento di pallavolo post giornata lavorativa intensa... ottima forma fisica e mentale! a finire mi sono sparato un 3x15 di pistol squat per gamba sinistra... domani stacco e panca
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post nottataccia insonne ho optato per un workout meno pesante ma più voluminoso... molto buono comunque
stacco sumo
8x50
3x90
4x4x130kg 2' sono stato attentissimo alla tecnica
panca piana fermo 1''
5x50kg (fermo 8'')
5x5x86kg 2'30 decisamente leggeri, ma ho sempre buone sensazioni con il 5x5
panca piana (fermo 4'')
4x4x80kg 1' easy
trazioni prone
5-8-7-5
4-7-5-5
curl con bilanciere
3x10x40kg 1'30
a finire 15 min buoni di stretching per lower body!
domani partita di pallavolo in notturna
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stasera partita di pallavolo abbastanza intensa... a finire pistol squat per gamba sinistra e stretching!!! umore sempre "nervoso" causa studio eccessivo -.-
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bw 74 kg, bf 12% (ad occhio). Grande allenamento oggi
panca piana (fermo 1'')
5x70kg (fermo di 5'')
3x3x94kg 2'30 oggi molto molto soddisfacenti, fosse la volta buona che riesco a passare a 96!!
squat
4x50kg
5x90kg
1x2x130kg
4x4x144kg (cinta) 2'00 molto molto buoni, nonostante la pallavolo di ieri sera/notte
front squat (cinta)
3x6x86kg 1' giusti tendenti al leggero
lento avanti
4x4x62kg 2'30 con buono buffer: qualche settimana fa questo "peso" sul 4x4 mi aveva fatto soffrire da cani! ottimo!
trazioni supine +37kg 4x4 3 dannatamente pesanti oggi, un po stanco dal brillante (fin'ora) workout. Ci può stare ^^
a finire 30 min di elettrostimolatore compex e 15 min di stretching per arti inferiori e spalle
integrazione: recoup, crea alcalina e vita c pre e post wo,
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riflessioni sul periodo... Ho dovuto accantonare momentaneamente il WL... per mancanza di tempo e... mobilità... Ho capito che senza una buona mobilità articolare delle spalle non riuscirei mai a caricare decentemente in uno strappo o slancio che sia... quindi post ogni tipo di workout o allenamento sto inserendo sempre un po di stretching per spalle e gambe... anche con qualche sovraccarico (stacco a gambe semitese isometrico per esempio)... Oltretutto lo studio mi rende poco concentrato in alcuni giorni... e mi ruba (ovviamente) qualche ora... Passato il periodo natalizio comunque dovrei essere un po più libero e posso ricominciare con qualche allenamento di strappo e slancio, sperando di aver acquisito almeno un dito di mobilità in più rispetto a prima... Per il pl... sono abbastanza soddisfatto. In genere sono sempre stato molto più forte di tirata che di spinta... Ho organizzato i miei allenamenti in modo da bilanciare questa divergenza... e la cosa pare funzionare!! Al momento lo squat sale continuamente... Nonostante stressi le mie gambe oltre ogni immaginazione... il lento avanti sta lentamente migliorando... Stesso discorso per la panca... Ovviamente non si può migliorare in tutto contemporaneamente... quindi stacco e trazioni sono un po in stallo... ma va bene così
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piccolo periodo di stop dagli allenamenti causa studio... dopodomani riprendo con la pallavolo e venerdì con i pesi, prima di un'altra settimana di stop causa feste natalizie (non avendo home gym a casa penso mi dedicherò su allenamenti a corpo libero e kettlebell per un settimana, oltre che pallavolo ovviamente ^^)
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panca piana (fermo 5'')
35x5x70kg 1'30 facile e leggero, ma dopo la panca di ieri ho preferito fare un po di volume e fermo oggi, buono il nuovo setting con pizze da 20 kg sotto i piedi
squat
8x50kg
3x90kg
2x130kg
4x4x140kg (cinta) 2'30 non profondissimi, ma paralleli... cmq tranquillissimo il peso, nonostante il duro allenamento di ieri sera
front squat (cinta)
3x5x90kg 2'00 soddisfacentissimi e leggeri
lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'
5x2x60kg 1'
4x3x56kg 1'
3x4x50kg 1'
ampio buffer! posso caricare qualcosina in più per ogni serie, oppure passo ad una fase di intensificazione, a giorni deciderò
a finire stretching pesante per femorali, quads e lombari
integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina + 1 gr vita c
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Larry Scott
Ciclo di Massa
5 secondi???
attenzione a non abbioccarti
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Staff : Gym's Boss
e in genere faccio anche fermi tra i 6 e gli 8 secondi eh ^^ 5 secondi mi sono sembrati un nulla
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Staff : Gym's Boss
stacco deficit (pizza da 20 sotto ogni piede)
4x50
4x90
2x130
4x4x140 2'30 abbastanza facili, ma non ho voluto caricare di più per un esercizio che ho fatto oggi per la prima volta in vita mia
stacco esplosivo
5x3x110 1' buono, magari un po affaticato dallo stacco deficit
panca piana (fermo 1'')
6x50
4x3x90kg 2' ottimi, considerando il workout di ieri
trazioni prone
5-7-6-5
5-4-3
curl alternato manubri 16 kg
3x24-20-20 1'
stretching per femorali e lombari... e ora... allenamento di pallavolo!
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Sei una piccola iena... lo stacco deficit (ho visto gente farlo da sopra uno step) mi spaventa un po', ci vuole ottima tecnica e flessibilità.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
flessibilità che io ho solo in parte, per quello ho caricato poco, per ora
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