Originariamente Scritto da
Alessio_54
io qualche anno fa mi sono operato al crociato, collaterale e menisco...e persi il 60% della muscolatura (una sensazione bruttissima..il quadricipite era praticamente flaccido)
mi hanno messo a fare subito i mezzi squat...se me lo dicessero oggi, li prenderei a calci...
solo l'anno scorso (dopo 3 anni dall'intervento), mi hanno fatto allenare decentemente sia la gamba destra (sana) che quella sinistra (più piccola in quanto infortunata), andando a lavorare più sulla simmetria che sulla potenza (in particolare sul leg extension, leg curl e pressa...li ho fatti tutti a gamba singola, ed ho notato grandi miglioramenti anche sulla gamba sana..infatti ora quando devo fare esercizi del genere, o quelli di isolamento in generale, tendo a lavorare sul singolo arto)...
il consiglio che posso darti è: lavora prima sulla simmetria...ti consiglierei anche di non fare esercizi di powerlifting, e di cercare di portare prima le gambe ad una discreta simmetria, e poi iniziare (senza sparare 160 kg di stacco/squat...c'è il rischio che sposti il carico verso il ginocchio sano)..quindi fai il mezzo squat (solo se non hai problemi quando pieghi il ginocchio..altrimenti lascia stare), leg extension, leg curl e pressa a gamba singola...e solo quando noterai (o se stai seguendo un trattamento fisioterapico, noterà il fisioterapista stesso) la giusta simmetria tra le due gambe, inizia con gli esercizi di powerlifting (sempre in maniera graduale)..stacco e squat nello stesso allenamento vanno a lavorare molto sulle gambe (quindi sicuramente la gamba sana potrà ingrossarsi molto di più rispetto quella infortunata)
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