GIOVEDI' 1 NOVEMBRE 2012

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x4-50
1x2-55
1x1-60
1x1-65
1x1-65 N
3x3-55
1x5-50
2x10-40

HIGH BAR SQUAT
1x5-20/30/40/50
2x5-60
1x5-50

FRONT SQUAT
1x5-20/30
2x5-40

TRAZIONI PRONE
1-3-3-2
deloading 7-5

wo di ieri saltato per troppa stanchezza (il repentino cambio di stagione mi ha atterrato). recuperato oggi pomeriggio.

panca. nel prossimo mesociclo credo dovrei aumentare la frequenza della panca, cioè farla sempre. della serie o la va o la spacca, perché qui progressi non ce ne sono più. se non altro oggi ho eseguito una singola a 65 (l'altra volta avevo fallito anche i 62,5), ma è stata una roba tirata allo stremo che infatti non sono riuscito a ripetere (la seconda volta il bilanciere non si è mosso dal petto).
credo che oltre alla poca frequenza (di fatto una volta ogni 5gg), contino parecchio anche tutti gli sforzi che sto facendo per aumentare nel military, che alla fin fine un po' di stanchezza ai tricipiti me la danno.
ricordiamo in ogni caso ai nostri lettori che con l'aiuto di somoja a giugno avevo spuntato un 2x2-65 (bei tempi, quelli ).