Originariamente Scritto da
Perdij
sì ma infatti, arrivati alla sesta pagina di "filosofia" sarebbe il momento di andare sul pratico, altrimenti rimane tutto un po' fumoso.
innanzitutto, di questa scheda (che ha dei limiti evidenti) non hai indicato i carichi. 3xmax di trazioni, ad esempio, non ci dice nulla, perché potrebbe essere un 5-4-4 o un 10-8-7, e vedi bene che non è la stessa cosa.
anche il 4x6 + rp di panca non dà nessuna indicazione: quanto fai di panca? non è un dettaglio insignificante, perché tra 40kg e 90kg di panca c'è un abisso.
se poi hai la stessa scheda da sei mesi, è ovvio che sei in stallo. la scheda va modificata col tempo seguendo delle logiche.
ci sono intere parti della scheda che sono una gran perdita di tempo, a mio avviso. dedicare una mezza sessione ai tricipiti cominciando dall'ercolina non è efficace, parimenti cominciare quella dei bicipiti ai cavi bassi. questa è roba che lì per lì ti gonfia i muscoli fino a farli dolere, ma che produce effetti "reali" relativamente modesti su un ragazzo magro.
per me (e dico per me) il limite maggiore che si evince dalle tue foto sono le spalle. facendo sviluppare e rafforzare quelle cambierebbe tutto l'effetto della tua figura. ma le spalle di un novizio, specialmente se non sono strutturalmente "importanti", non crescono con spinte manubri/alzate laterali/dorsy bar. serve il bilanciere, servono i carichi. ripeto ancora che secondo me il military ti farebbe bene. si impara a farlo bene (trova nel web l'articolo di ironpaolo sul military) e poi si fa. se non è il military è il lento avanti, ma insomma queste spalle devono diventare forti.
squat e panca poi, in un'ottica di multifrequenza danno moltissimo (con l'aggiunta di stacchi). non ti fanno diventare un powerlifter (ci vuole ben altro) ma rendono il corpo più forte, più solido, più massiccio.
tieni presente che quando dico massiccio non intendo enorme, e che non corri NESSUNISSIMO RISCHIO di vedere il tuo corpo crescere più di quello che vorresti. questa è una sorta di timore ancestrale derivante dagli anni '80, quando (me lo ricordo bene) la gente si iscriveva in palestra e dopo sei mesi usciva con un fisico possente che faceva stupire tutti. ma non era la palestra, erano gli steroidi. da natural, il rischio di vedere il proprio corpo sfuggirti di mano è pari a zero.
insomma, devi dedicarti ai fondamentali. nel forum ci sono sezioni apposite ed argomenti in evidenza, quasi tutti di piacevole lettura. se poi vuoi farti un regalo, comprati il libro di ironpaolo dcss, nessuno al mondo ha mai spiegato i fondamentali come lui, e nel suo caso la lettura non è solo piacevole, ma addirittura appassionante (che è un caso raro anche per libri di narrativa, figuriamoci per un testo sui pesi).
leggi leggi leggi. il forum è grande, ma gli aspetti importanti sono ben segnalati e uno corre il rischio di perdersi tra le centomila domande uguali dei novizi solo se vuole perdersi.
poi fai un'ipotesi di scheda (un 5x5, un mav, un bill starr, quel che ti pare), e allora ti si potranno dare consigli specifici, e troverai tutto l'aiuto di cui hai bisogno. hanno aiutato me, aiuteranno anche te. a questo serve il forum. il conforto psicologico e la sensazione di non essere più solo già ti sono stati già dati, ora pensiamo alle cose serie.
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