la disperazione!

[Phantom]

ma questo squat si può fare anche con la "macchina"?? nella mia palestra ci sono due colonne alte su cui scorre il bilanciere: le prime volte posso farlo così? altra cosa: lgli unici muscoli che mi si sono sviluppati moltissimo visivamente, sono quelli sotto il collo...non ricordo come si chiamino..mi pare che lui mi sconsigliò lo squat proprio per non continuare a farli crescere dandomi qusto senso di ingobbimento...

[Hastandal]

ma lo squat fà i quadricipidi che c'entra ahahah quello che dici tu è il multipower ma sinceramente è sconsigliato perchè può dare problemi alla schiena.. guardati un pò di video sullo squat credimi è semplice.. inizi a farlo con carichi bassi e rip alte e punti tutto a imparare bene la tecnica poi alzi i carichi come ti senti..

[Phantom]

allora mi sono sbagliato...ma c'era un esercizio specifico che lui non voleva farmi fare!

[Perdij]

ma questo squat si può fare anche con la "macchina"?? nella mia palestra ci sono due colonne alte su cui scorre il bilanciere: le prime volte posso farlo così? altra cosa: lgli unici muscoli che mi si sono sviluppati moltissimo visivamente, sono quelli sotto il collo...non ricordo come si chiamino..mi pare che lui mi sconsigliò lo squat proprio per non continuare a farli crescere dandomi qusto senso di ingobbimento...

la macchina si chiama multipower e non devi fare lo squat lì. se non sai niente dello squat ti consiglio di leggere quello che ne ha scritto ironpaolo (trovi alcune cose qui nella sezione powerlifting, stanno in evidenza, altre sono in giro per il web, il tutto invece è raccolto organizzato e approfondito nel suo libro) cominciando senz'altro da questa: http://www.scribd.com/doc/33449404/D...gs-of-the-King.

tempo fa facemmo sempre nella sezione powerlifting una discussione molto più profana delle trattazioni di ironpaolo, in cui io difesi a spada tratta la mia convinzione che lo squat va prima imparato a corpo libero e poi con i pesi. a mio avviso è il modo migliore per non passare la vita a correggere uno squat nato "sbagliato".

sul tuo istruttore di sala: no comment, veramente

[sèlavy]

Probabilmente parli dei trapezi, e lui si riferiva al rematore, di certo non allo squat... a meno che te lo abbia risparmiato per un tuo difetto posturale, della schiena (ed anche in tal caso ci sarebbe da discutere)

[Hastandal]

sul tuo istruttore di sala: no comment, veramente

straquoto

[Phantom]

che confusione! mi sono riletto tutte e 6 pagine e si evince che ci sono esercizi che non ho mai fatto e che per voi sono tutti importanti senza una grossa prevaricanza di uno sull'altro

SQUT

STACCHI

PANCA PIANA

LENTO AVANTI

LENTO DIETRO

PANCA STRETTA

DIPS

REMATORE


ora come faccio a collocarli tutti nel giusto ordine? e come faccio a farmi un'idea di quante serie fare con ognuno di questi esercizi?

[Perdij]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[Phantom]

diciamo che io vorrei fondere la prima tipologia con la seconda...ma, approfondendo la seconda, leggo

Quindi i vostri esercizi BIG che vi accompagneranno nel vostro cammino saranno:
Panca piana per i pettorali
Lento avanti con bilanciere per le spalle
Pressa o macchina hack squat per le gambe
Trazioni o lat machine per i dorsali
Rematore manubrio per i dorsali
Questi saranno i vostri BIG per lavorare i grossi gruppi muscolari poi verranno gli altri esercizi per lavorare i distretti più piccoli come bicipiti e tricipiti:
Curl bilanciere o manubri per i bicipiti
Panca stretta per i tricipiti


quindi la mia scheda dovrebbe assumere una forma simile

lunedi': panca piana + manubri

mercoledì: lento avanti con bilanciere + pressa o hack squat

venerdì: trazioni + rematore manubrio + panca stretta


però alla fine si parla di uno schema del genere

Upper body, perciò allenerete: pettorali, dorsali, spalle e alla fine qualcosa di leggero di bicipiti e tricipiti
Lower body, qui allenerete le gambe e la bassa schiena
Full body, allenamento generale per TUTTO il corpo.

che coincide con questo tipo di scheda:

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''

che però è piena di esercizi che non conosco e che addirittura, non vengono considerati quando si parla della categoria

"
2. Voglio solo un pò di muscoletti ma senza spaccarmi sotto i pesi"

[Phantom]

QUESTI SONO I TUOI CONSIGLI

Perdonami tu, allora ;-)
La lat machine è inutile se si fanno le trazioni... puoi usarla come riscaldamento per delle belle serie di trazioni... se scegli di lavorare molto sul volume ha un senso invece fare sia lat machine che trazioni, a scapito dell' intensità, chiaramente. Approfondirei anche il lento avanti e lento dietro, con un po' di prudenza, e magari approfittando della presenza di un istruttore. Gli stacchi, come già detto, per ora li tralascerei. In sintesi:
1 sistemare la scheda, inserendo esercizi come squat (nella sessione di gambe , naturalmente), rematore (assieme alle spalle), lento avanti e dietro (spalle), molta attenzione a trazioni, viste le tue esigenze, e le tue "carenze" iniziali
2 cominciare ad aumentare i carichi, progressivamente, tenendo un diario su cui appunterai serie, ripetizioni, carichi ed altro
3 sistemare la dieta, magari ricorrendo nuovamente al nutrizionista, ma ponendogli TUTTI i tuoi dubbi, problemi, intenzioni
4 (che sarebbe il primo punto, in realtà) leggere, studiare, informarsi

QUESTA E' LA SCHEDA CHE A GRANDI LINEE AVEVO COPIATO

diciamo che io vorrei fondere la prima tipologia con la seconda...ma, approfondendo la seconda, leggo

Quindi i vostri esercizi BIG che vi accompagneranno nel vostro cammino saranno:
Panca piana per i pettorali
Lento avanti con bilanciere per le spalle
Pressa o macchina hack squat per le gambe
Trazioni o lat machine per i dorsali
Rematore manubrio per i dorsali
Questi saranno i vostri BIG per lavorare i grossi gruppi muscolari poi verranno gli altri esercizi per lavorare i distretti più piccoli come bicipiti e tricipiti:
Curl bilanciere o manubri per i bicipiti
Panca stretta per i tricipiti


quindi la mia scheda dovrebbe assumere una forma simile

lunedi': panca piana + manubri

mercoledì: lento avanti con bilanciere + pressa o hack squat

venerdì: trazioni + rematore manubrio + panca stretta


però alla fine si parla di uno schema del genere

Upper body, perciò allenerete: pettorali, dorsali, spalle e alla fine qualcosa di leggero di bicipiti e tricipiti
Lower body, qui allenerete le gambe e la bassa schiena
Full body, allenamento generale per TUTTO il corpo.

che coincide con questo tipo di scheda:

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''

che però è piena di esercizi che non conosco e che addirittura, non vengono considerati quando si parla della categoria

"
2. Voglio solo un pò di muscoletti ma senza spaccarmi sotto i pesi"

i dubbi sono quindi già nella scheda "generica" e in più dovrei integrargli i tuoi esercizi: mi aiuteresti? ho l'obiettivo di iniziare a rompermi il culo già da lunedì!