Non è che posso darti consigli sulla scheda dato che son principiante.
Però posso farti una domanda???
Tu hai perso un bel po' di Kg con la dieta giusto?
Adesso cosa vuoi ottenere? Un fisico definito? Una muscolatura possente?
e lo chiedo , semplicemente perchè non vorrei che tu stessi cercando la seconda (muscolatura possente) senza però voler ingrassare. Lo sò che è stata dura perdere tutti quei Kg, ma se vuoi ingrossà, devi pure ingrassà.
Tu devi decidere dentro di te cosa vuoi. Una volta che lo hai deciso, abbassi la testa, non ascolti più nessuno e per altri 6 mesi pensi solo a pompà e a magnà!
Lascia perdere a quelli che si mangian 3 noci o pesan la pasta come le nonnette! Magna e pompa che poi se vede!
Se invece vuoi la definizione, secondo me, in palestra ce devi andà più spesso.
Però, guarda, attendi gli esperti che io di palestra non ne capisco gnente