Citazione Originariamente Scritto da Damiano91 Visualizza Messaggio
Non devi più dimagrire ora devi mettere su un pò di massa (che non vuol dire ingrassare, anzi puoi sembrare anche più definito allo specchio dato che ora hai poco o niente da definire), lascia perdere i circuiti e fatti fare una scheda in palestra finalizzata all'ipertrofia oppure dai un'occhiata alle discussioni qui sul forum e puoi capire come strutturare un allenamento, poi per eventuali correzioni ci si aiuta e non c'è problema.
Comunque se mangiando 2000kcal ti sei solo ingrassato vuol dire che è anche sbagliato l'allenamento. Io ti consiglierei di postare sia allenamento che dieta per farci capire un pò, così è ancora più difficile consigliarti
Ciao Damiano

Come al solito mi spiego male.Quando assumevo 2000 cal ingrassavo perche assumevo carbo e grassi in % sbagliate ed anche la sera.In palestra non posso andare per motivi logistici legati al lavoro/famiglia/tempo libero,ma a casa ho diversi attrezzi che mi permettono di eseguire molti esercizi.La cosa strana è che ho scritto che pesavo da ormai una settimana 56.1kg fisso..questo week end ho tralasciato in parte la dieta,ho comunque fatto 1 ora al giorno di esercizi e stamattina ero 55.8 kg.Probabilmente devo cosiderare che il mio metabolismo si è adattato alla dieta stabilizziandosi,dunque "sgarrando" la diete x 2 giorni ho forse riattivato qualche processo metabolico di cui non saprei neanche il nome..

un mio giorno alimentare tipo è;
colazione 10 mandorle o noci sgusciate + yogurt magro + caffè amaro + 2 fette biscottate
spuntino ore 10.00 100 gr prosciutto o bresaola o una mela
pranzo 100 gr di carni bianche + 100 gr di legumi o verdure lesse o a foglia verde
spuntino ore 16.00 come mattina
sera post workout 200 gr di tonno al naturale + 4 albumi d'uovo o 200 gr carni bianche o pesce lesso.
prima di andare a dormire 50 gr di pro whey in acqua

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