Se può interessare, ho cercato di migliorare la dieta nei termini seguenti:

Colazione
2 gallette di farro bio con marmellata senza zucchero Hero
70 g di Yogurt bianco Fage 0% con punta di marmellata senza zucchero Hero
50 g di bresaola
2 pesche noci
5 noci secche
Tazza di the senza zucchero

Spuntino
100 g Tonno naturale
3 noci secche
4 gallette di farro bio
Grappolo medio – piccolo di uva fresca (100 g)

Pranzo
100 g di melanzane grigliate oppure 150 g pomodorini
80 g insalata verde 5 g olio evo, 2 carote fresche
2 gallette di farro bio
100 g di petto di pollo

Spuntino
1 banana
50 g di bresaola
3 noci secche
2 gallette di farro bio

Cena
Insalatona mista con 2 carote, 150 g pomodorini (100 g melanzane grigliate, 80 g insalata verde, 5 g olio evo
100 g petto di pollo
1 galletta di farro bio

Spuntino
100 g Yogurt Fage 0%
2 noci secche
30 g marmellata senza zucchero Hero

Totale 1743 KCal, 44% Carbo, 35% Proteine, 22% Grassi

Penso di aver migliorato l'ultimo spuntino e inserito migliori fonti di grassi (noci secche al posto di formaggio e tonno in olio evo, sostituito da quello al naturale), portando le proteine da oltre 2,8 g per kg di LM a meno di 2,7 g.

Attendo suggerimenti... Grazie mille,

B.