Consigli per gambe particolari :D

[Need for mito]

... ma è meglio di nulla.

ahahah grazie ma non mi sento motivato con "meglio di nulla"... non vorrei perdere solo tempo... il fatto è che forza nelle gambe ne ho (relativamente e rispetto a quello che ho passato) ad esempio alla pressa in palestra mi allenavo con 110kg... sono i movimenti che sono condizionati, nonostante le sessioni di stretching

ERASER : hai ragione ma spesso le cose più ovvie da fare sone anche le più difficili, è vero dovrei farmi seguire da un esperto in queste cose, ma per motivi di tempo ho un pò di difficolta, ma ci rifletterò sicuramente

Nei limiti del possibile, potreste ad esempio per gli affondi con manubri, farmi sapere in che quantità eseguirli? Se usare pesi pesanti quante serie e ripetizioni... chiedo troppo ?

Grazie per le risposte