Citazione Originariamente Scritto da sc4rf4c3 Visualizza Messaggio
dunque facendo calcoli e leggendo in giro su un fabbisogno di 2860 kcal
e moltiplicando il mio peso per 2,5 in modo da ottenere quante proteine ottenere sono arrivato a 160 gr di proteine.. che moltiplicate per 4 mi danno le calorie che sono 640 kcal...
mi rimangono 2220 kcal da suddividere con grassi e carbo..
ora essendomi pesato su una bilancia impedenzometrica ho 29 kg di muscoli ( massa magra quindi) e l'apporto di grassi è di 1 gr per kg di massa magra.. allora devo mangiare sui 30 gr di grassi facciamo 40.. che moltiplicato per 9 da 360 kcal..
rimangono 1860 kcal da assumere tramite carboidrati.. ovvero 465 grammi non è troppo?

eraser tu dici di limitarli a colazione e post workout? ma a pranzo io riso o pasta devo mangiarlo per forzzaaaa posso eliminarli da cena a questo punto...
1- non pensare che la bilancia impedenziometrica ti dia indicazioni attendibili...se vuoi sapere con un'ottima approssimazione i tuoi valori di body fat puoi farti prendere le pliche corporee da un esperto che disponga di un buon plicometro.

2- puoi mangiare tutti i carbo che vuoi (a patto che i tuoi valori glicemici - e non solo... - siano entro i valori di tolleranza)......ma NON DEVI LAMENTARTI DELLA BUZZA. Se introduci con la dieta più carboidrati di quanti ne utilizzi è normale che ci sia un aumento della massa grassa...

e, soprattutto in estate, ciò NON è bello...