SOS Dieta..

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dunque facendo calcoli e leggendo in giro su un fabbisogno di 2860 kcal
e moltiplicando il mio peso per 2,5 in modo da ottenere quante proteine ottenere sono arrivato a 160 gr di proteine.. che moltiplicate per 4 mi danno le calorie che sono 640 kcal...
mi rimangono 2220 kcal da suddividere con grassi e carbo..
ora essendomi pesato su una bilancia impedenzometrica ho 29 kg di muscoli ( massa magra quindi) e l'apporto di grassi è di 1 gr per kg di massa magra.. allora devo mangiare sui 30 gr di grassi facciamo 40.. che moltiplicato per 9 da 360 kcal..
rimangono 1860 kcal da assumere tramite carboidrati.. ovvero 465 grammi non è troppo?

eraser tu dici di limitarli a colazione e post workout? ma a pranzo io riso o pasta devo mangiarlo per forzzaaaa posso eliminarli da cena a questo punto...