-Crossbody hammer curl 3x10@14kg
-Pushdown fune 4x12
-Curl scott. macchina 3x10-12
-Dip parallele 3x8-10
-Curl cavo 3x12 + curl inverso accucciato al cavo 3xmax
-Estensioni al cavo sopra la testa 3x12-15 + pushdown 3xmax
-abs vari

cardio 20'