Venerdì 11 maggio 2012

-Leg curl seduto: 3x15,12,10
-Squat alto con seduta: 3x12,10,8@90,100,100 TC + Affondi 3x10-8@10kg
-Jefferson 3x10-8@40kg
-DB DL gambe tese: 3x12@10kg
-polpe varie

Sabato 12 Maggio 2012

-Curl inverso ai cavi seduto 3x10
-Pushdown fune 4x12
-Curl scott. 3x10-12
-Franch 3x10 + dip panchette 2xmax (l'ultima l'ho supersettata 1x12 con una panca stretta)
-Curl cavo seduto 3x12 + curl inverso 3xmax
-abs vari

cardio 20'