Io farei il ramping come primo esercizio della seduta e lo inserirei nella normale programmazione, non vedo l'utilità di fare una sessione di test dedicata visto che il test viene fatto a inizio del wo.
Certo però che se ad esempio il venerdi hai in programma il 1RM di panca, il mercoledi eviterei di allenare a cedimento i muscoli coinvolti nell'esercizio.
Ti consiglio di fare un ramping con incrementi intorno al 5% del tuo vecchio massimale, almeno 7 serie di avvicinamento + quelle di riscaldamento, in modo da coinvolgere bene il snc nell'esecuzione (mi pare strano che tu abbia trovato giovamento nel ripetere 5 volte lo stesso massimale).
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