-Pectoral 2x12 Squeeze
-Neutral grip DB press 3x10
-BB incline 3x8
-Stretch push-up 3xmax
-Ultra wide press 3x12-15
-Rear delts alla macchina 4x25 (PC 2’’)
-Six ways 2x12

-DB row 3x8
-Supported row 3x10 PC 1’’
Stretch
-MD pullover 3x12
-Lat machine 3x10 PS 2’’
Stretch
-Shrugs BB 3x8 + Shrugs DB 3x12
-DL 3x8

-Seated leg curl 4x20,15,12,8 1xdrop set
-Pressa seduto: 3x15 Con forzate
Stretch
-Squat smith 3x10 attg l’ultima dimezzo e 1xmax
-DB DL GT

-Rope hammer curl 3x10 squeeze
-EZ preacher 3x8
-BB curl 3x10 cheat
-Pushdown 4x10 PC1’’
-Dip panchette 3xmax tc
-Estensioni dietro testa DB 3x12 PS 1’’