ciao,
dopo aver letto e cercato di capire il tutto ( perdonami se ho ancora moltissime lacune, sto cercando di porci rimedio ) ho "stilato" questa particolare dieta:

grazie mille per le dritte....

usando quel programma di calcolo delle kcal ecc ho messo:

colazione:
- 250gr latte P.s + 30gr di nesquik
- 60gr Cereali Kellogg's normali

spuntino:
- Una banana

Pranzo:
-80gr pasta integrale + sugo pomodoro
-80gr fesa di tacchino
-50gr pane integrale
- Olio d'oliva ( q.b ) + insalata ( parecchia )

Merenda:
-80gr bresaola o crudo

Cena:
-Minestrone o derivati ( francamente non so le kcal.... )
-150gr petto di pollo
-80gr insalata + olio d'oliva ( q.b )

Tot circa 2500 kcal.... pure più del mio fabbisogno giornaliero.

Che ne dici??

Ah poi quando ricomincio la palestra che mi consigli? Cioè 3 gg su 7 bastano? Per esempio lunedi, mercoledi e venerdi..... non vorrei andare in sovrallenamento.....

So che sei uno che ne sa, un tuo consiglio sarebbe prezioso.

ps= vorrei fare a meno di assumere proteine in polvere.