Citazione Originariamente Scritto da kurt7 Visualizza Messaggio
Ciao a tutti. Ho 25 anni, sono alto 182cm e peso 70kg. Faccio BB da 5 anni con discreti risultati nonostante faccia molta fatica a mettere peso, infatti fisicamente sono molto magro e asciutto. Vorrei dei pareri sulla seguente scheda scritta da me ed anche consigli su tecniche particolari che mi consigliate (superserie, piramidali ecc) invece di quella classica.

LUNEDì - PETTO E BICIPITI
Petto:
Dist panca piana 3x8
Dist panca incl manubri 3x8
Croci panca piana 3x10
Croci cavi alti 3X10
Bicipiti:
Trazioni sbarra presa supina con sovracc. 3x8
Curl bilanciere in piedi 3x8

MERCOLEDì - DORSO E TRICIPITI
Dorso:
Stacchi 3x8
Trazioni alla sbarra presa prona con sovracc. 3x8
Pulley 3x10
Pull-over 2x15
Tricipiti
Dips alle parallele 3x8
Dist panca piana presa stretta 3x8

VENERDì - GAMBE E SPALLE
Gambe
Squat 3x8
Leg Press 3x8
Calf seduto 3x12
Spalle
Lento avanti con manubri 3x8
Alzate a 90° 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8

Recupero 1.30 minuti.
Le trazioni supine sono per il dorso a meno che tu non le faccia tutte di braccia e non sappia reclutare bene le fibre del dorso, trallaltro se così fosse lo stesso accadrebbe per le prone.