ciao tupac
se fai una ricerca tra i miei post di schede\programmi ne ho postati a bizzeffe
anche sul mio diario, se hai la pazienza di leggere a ritroso, sono presenti diversi programmi di durata variabile ma in quel caso si tratta di preparazioni abbastanza specifiche perchè studiate su me stesso (questo non significa che la logica di base non sia la stessa degli altri programmi consigliati).

la forza, per quanto possa sembrare strano, è una ABILITà complessa che può essere allenata in diversi modi, giocando con:
- scelta degli esercizi
- schemi set\reps (fare "forza" non significa allenarsi su 1-3 ripetizioni)
- % di carico
- rest period
- frequenza settimanale

un lavoro veramente ottimo di raccolta e spiegazione è stato fatto (ed è ancora in corso di elaborazione) da tonymusante in questa sezione
METODI E SISTEMI APPLICATIVI NELL'ALLENAMENTO DELLE SPECIALITà DI FORZA
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...it%E0-di-forza